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誤區(qū):運(yùn)動后半小時內(nèi)吃東西會變胖?

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發(fā)表于 2024-8-21 09:53:53 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序?yàn)g覽 |閱讀模式 ?

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??誤區(qū):運(yùn)動后半小時內(nèi)吃東西會變胖?

??真相:此說法不準(zhǔn)確。事實(shí)上,運(yùn)動后半小時內(nèi)是能量補(bǔ)給的最佳時機(jī)。此時身體處于能量虧損狀態(tài),攝入的食物很快會被身休吸收利用,而不是轉(zhuǎn)化成脂肪。而且,如果不吃東西,人體就沒有原材料用于合成肌肉、骨骼等,不利于身體健康。在運(yùn)動后半小時內(nèi),人體可以適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)、糖類、纖維素,如水果、雞蛋、瘦肉、牛奶等,也可以適量食用一些堅(jiān)果,但不能放開了吃,攝入量要與自己的體能消耗量相適應(yīng)。建議在有氧運(yùn)動后,適當(dāng)增加簡單的碳水化合物和少量蛋白質(zhì);力量訓(xùn)練后,適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入。此外,在大量出汗后,還要適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)和微量元素。(來源:“健康中國”微信公眾號)


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